无讼按：同声相应，同气相求。每一位法律人在执业过程中，多少都会经历一番价值选择、知识焦虑、人际关系困境等成长的蜕变与洗礼。10月1日~10月7日，无讼阅读编辑部每天下午为大家推送法律人执业过程中或关心或焦虑的一个话题，邀请到几位法律人进行主题讨论，发表各自的见解，分享经验，畅谈心得，以轻量的文字回应关切，化解焦虑，为法律人执业过程中遭遇的种种痛点提供“兼听”的可能。

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今天“法律人执业感悟圆桌”的话题是“法律人如何缓解压力”，欢迎大家在评论区参与互动，赢取无讼live课程好礼。

“案源压力大、当事人沟通问题多、司法环境有待改善”是美国印第安纳大学社会系教授麦宜生(Ethan Michelson) 在十五年前对中国律师生存现状调查所作的结论。然而2009年，当麦宜生对基于全中国244个城市2335名受访人的再调查问卷进行分析时，发现中国律师生存的艰难状况问题不减反增。而今，司法环境得到改善，然而信息爆炸的时代却给律师们带来了新的压力，时代的浪潮推动着律师们必须不断地学习才能在同行中保持竞争力，赢得案源。面对如此高压的工作环境，紧张的生活节奏，律师们到底该如何缓解工作压力，抵抗负面情绪? 如何在在提升工作能力与享受个人生活之间完美平衡？下期的夜聊会，小编将邀请诸位法律人前辈，为你指点迷津，在法律行业这个独木桥上，不妨宁静致远，吟啸且徐行。

莫燕雯  江苏中虑律师事务所

小编提到美国印第安纳大学社会系教授麦宜生(EthanMichelson)在十五年前对中国律师生存现状发表的意见：“案源压力大、当事人沟通问题多、司法环境有待改善”非常有道理，对于青年律师而言，案源压力肯定不小，质量高的案件遇不到，质量低的案件当事人沟通问题多。尤其是诉讼案件，在审理过程中不难发现裁判尺度不统一，法官观点不一致的情形，很多时候有苦道不出，那么可以肯定律师需要情绪的出口。

一、适当选择案件

笔者认为，所有烦恼归根结底还是案件的问题，之所以称之为“案件”，或多或少都存在争议与矛盾，同时，每一个案件必然有胜诉和败诉一方，常提到的双赢也许只能算是双方妥协让步的结果。而对于律师来说，代理存在争议问题较多的一方必然存在很大的风险，当事人不会把法律规定、事实依据作为案件成败的原因，而是认为只要委托律师，败诉就是因为律师没有做到位。因此，适当选择案件可以成为避免困扰的根本途径。

当然，对于青年律师而言，案件数量已经成为温饱的水平线，是否还有能力选择案件？笔者认为不仅有，还应当重视选择案件的问题。眼前的利益不是唯一，还要看到长远的发展，如果一旦习惯于低质量的案件，不仅无法有所突破，而且会大大影响办案情绪。适当选择案件不仅是能力的突破口，也是情绪的出口。

二、适当抽离

案件处理过程中，要面对当事人、法官，意见不一致的情况下，作为律师需要适当抽离，法官说的不一定全对，法律理解也不可能完全相同，在有能力的情况下提供数据分析、案例检索报告引导案件向对自己有利的方向发展，在无力“扭转乾坤”的情况下，适当抽离才是最好的情绪出口，麦宜生教授都说了司法环境有待改善，我们只是其中一个环节，做最大努力即可。

除此之外，笔者也有很多排解情绪的方法，劳逸结合，在完成一些案件处理后适当给自己放假--读万卷书，行万里路，好的放松也是为了更好的投入工作。

陈世银 北京盈科（武汉)律师事务所

律师是一个时刻紧绷的行业，当你在办案的时候，不容许出现一起偏差。所以，既要学会高强度，长时间工作，又要学会适当缓解压力。这一两年我们很多律师同行纷纷倒下，深感遗憾。所以我们更应该学会自我调节。我们律师工作压力的来源主要有三个个：案源因素、司法机关因素和委托人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对我们律师的身心健康的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

1、更有效地组织你的工作，及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

3、不要给自己无谓的压力。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

4、享受个人空间。不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

5、适当的运动。每天，做适量的运动，如跑步时常出入一下办公室，跑步最直接的作用就是使我的身体硬件得到了一个升级，能够满足任务工作量。就像电脑，用久之后就需要不断升级强化来满足更多的功能需求。并能够有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

赵晶  山东舜翔（枣庄）律师事务所

入行时间不长，但已深切体会到了律师工作的繁忙，以及时时伴随着的心头压力。虽然司法环境有所改善，但是，案源仍是永远的压力源头，当事人的“殷切期待”同时也给予了律师一定程度的焦虑感，当然，还有来自于“老板”或合伙人高标准严要求所派生的压力。相信每个人都希望自己的工作能够完美呈现，律师更是如此。对工作力求做到最好无可厚非，更何况勤奋上进是自古以来被颂扬的优秀品质，但请勿忘记，这一切的大前提是身体的健康，毕竟身体是革命的本钱，如何平衡工作与生活，如何抗压，以持续保持职业热情与积极性，一直是业界探讨的话题。笔者借此机会就自己及身边同事在平衡工作与生活中的几点做法，与大家分享。

第一种方式首选听歌。笔者尤其喜爱在手头工作暂时告一段落时，或者下班回家路上，选几首能够引起心灵共鸣的动听歌曲，与歌者进行心与心的交流，唤醒自己内心深处的情感。当然，如果有时间去KTV嗨一嗨，彻底放松一下更好，通过唱的方式把心中的压抑或烦闷痛快释放。

第二种方式是适度运动。健身房或者户外，跑步、游泳、网球、篮球，或者在行人稀疏的道路上骑自行车，都是很好的运动方式。通过适当运动，舒缓紧张疲惫的身心，尤其大汗淋漓之后那种畅快的感觉，会让你觉得自己重又充满能量。长期坚持下去，精神状态会得到极大改善。

第三种方式是培养兴趣爱好。人生不止只有工作。虽说作为一名法律人，几乎每一天都会遇到不同的挑战，职业的压力需要我们对于专业知识时时保持学习状态，但如果拥有其他方面的兴趣爱好，不仅能帮助我们结交不同领域的新朋友，也能有助于缓解繁重工作带来的焦躁。

人生宛若舞台，每个人都有很多种角色，不同的场合扮演不同的角色，不要总是混同，更不能让压力把你压倒。有句话说的好，“工作是工作，生活是生活”。工作时作为律师需要严谨、高效，下班后则可以暂时放下工作上的执念，回归本色，懂得休养生息，以利于第二天再次出发，奋力前行。

杨阳 江苏中立信律师事务所

律师名为光鲜体面的自由职业者，实际上却要比普通人忙碌得多，压力比一般职业要大得多，比如处理异常复杂的案件所带的的工作压力、办公室政治所带来的社交压力，白热化的业内竞争所产生的案源压力……当工作的压力和生活的压力堆积如山的时候，便对律师的身心健康造成了不小的伤害，头痛、失眠、心神不宁等问题也因此常常困扰着律师，律师压力大导致猝死的新闻更是屡见不鲜。所以如何有效地缓解压力成为很多律师不容回避的问题，下面为律师减压提供一点意见。希望能够帮助压力感爆棚的律师走出这样一个怪圈，轻轻松松工作赚钱。

一、锻炼

选择自己喜欢的运动，每天锻炼30-40分钟，能够让自己充满活力，身体的强大能够带动心理的强大，喜欢运动也将提高自己的心理承受能力，变得更加外向乐观，减缓压力。

二、注意饮食

饮食是减缓压力很重要的一步，合理的饮食能够很好的缓解压力，也就为什么遇到压力很多人会选择去吃好吃的，效果必然是有的。

三、改善睡眠

睡个好觉能够改善压力，人在放松中获得身心的解放，同时合理的作息也能减少压力的产生，试想每天睡4个小时，昏昏欲睡，有何精力去面对工作的挑战。

四、多笑

爱笑的律师，心态也是健康的，在工作和生活中学会多笑，用笑缓解压力。

五、休息

别让自己太累，高强度的工作只会不断促使压力的产生，选择一个地方去度假，在面对美丽风景的时候，压力将会获得缓解。或者选择在家里休息，练练瑜伽，让自己心静下来，也让压力远离自己。

曾立 山东福田科技集团有限公司

这是一个竞争激烈的时代，很多人都要面临提升竞争力与享受生活的平衡点把握问题。此现象非律师行业所独有。关于这个问题，我想谈三点看法：1.无论多忙都没有理由忽视健康；2.用兴趣点燃你工作的激情；3.平衡点是个动态的东西。

一、无论多忙都没有理由忽视健康

道理其实不讲自明，但是我们很多人总有很多理由罔顾自己的健康。今年听到的律师猝死的新闻已经不少了，你的健康不只关系到自己的生死，还关系到家人的幸福。当工作与健康发生矛盾时，不要总牺牲健康。否则，你最终将牺牲掉自己和整个家庭的幸福。

二、用兴趣点燃工作的激情

每天负担繁重的工作量并不可怕，每天要处理大量的法律文件也不可怕，每天面对繁琐的应酬也不可怕。最可怕的是你已经厌烦了现在的工作，开始天天抱怨自己的工作内容或者客户。让你抱一个十斤的西瓜走两步就觉得很沉，让你抱着自己二十多斤的儿子走两步，你却可以健步如飞。失去了对工作的喜爱就不要谈工作能力的提升和享受生活的平衡了，因为已经成了你内心的负累。此时倒不如反思一下自己哪里出了问题，能否重启对法律的热爱与信心。

三、平衡点是个动态的东西

享受个人生活与提升工作能力的平衡点是动态的。如果你正迫切需求能力的快速提升以养家糊口，那么享受个人生活的砝码自然要少放一些。如果你已经满足了当前的物质条件，将享受个人生活的砝码增多无疑更有利于提升你的个人幸福感。因此刚入行的年轻律师不要动辄模仿老律师在物质和精神生活上的奢侈追求。而已经具备一定物质基础的老律师也不要动辄像年轻律师一样工作生活两不分，赢得了工作业绩却输掉了幸福的自己。

罗超 山西聚谦律师事务所

法律会让人成熟，法律工作会让人苍老。

律师，看起来真的是一个无比光鲜的职业，但是，律师真的一点都不酷。

我曾在深夜里喝掉三杯美式写辩护词；我曾有连续一周吃不下饭，只因为一个刑事案件马上要出判决书；我曾早上5点载着当事人的家属出发去接将要释放的当事人......我曾在很多个深夜哭泣，却说不出理由；而有无数个深夜，我都辗转难眠。

换正装、戴隐形眼镜、化妆，是我每个工作日的必备流程，我从毕业后一直一丝不苟地践行着，使得我自己都觉得比曾经的同学苍老许多。我的电话24个小时不敢关机，因为随时有当事人会联系我，我也随时可能发邮件核实案件最新情况。

我曾有两年，因为工作压力大，经常和家人吵架，抑制不住的难过和绝望。因为累，又无人能够感同身受。直到现在，我重新变得充满活力。全是因为找到了自己的节奏。

我把题目写为《生活在别处》，是因为，生活之于我，一定要和工作分开。我开始学着拒绝，我会留三个月的时间给自己和家人，让自己处于一种放松的状态，宅在家里读书，或者陪爸妈旅游。虽然我经常第三天就会觉得自己很空虚，但是，有一种"休息"叫做"我自己觉得该休息了"，其实，我把这种"休息"称作疗伤。我曾经和我的心理督导说，每当我工作一段时间，内心就会觉得受伤，她说受伤是一种最单纯的心理感受，能感受到，并且用于承认和面对，已经是一种进步。

生活不该是被工作和人际围绕。生活应该是，和阳光、花香、茶以及书籍相伴。那个时候的你自己，大概就会想起来"初心"。

杨晋锋 山西金贝律师事务所

作为一个律师压力确实挺大的，前几天跟朋友去吃饭，由于工作太忙，没有时间好好打理一下自己，一见面朋友就说你是不是刚搬完砖回来？听到这句话，我才意识到这个行业的工作确实挺累的，但是自己以前一直没有感觉到。来自当事人、法官和老板的压力很多，但是出于自己的热爱，也就觉得这些压力都不算什么了。

对于解压方式的建议，我觉得首先就是要从压力圈里面跳出来，当局者迷旁观者清，当我们真正从一件事情里面走出来，就会发现事情其实没有那么复杂，很多事情都会船到桥头自然直的，自己一直处于高压状态对解决事情是十分不利的。

我周末会出去跟朋友聚会，玩桌游，三国杀、狼人杀，作为律师在玩这类游戏的时候有天生的优势，语言天赋特别好，可以将别人骗得团团转，很有成就感。工作中被老律师欺负，但是在这些游戏中可以欺负别人，也是挺开心的。

在工作日的时候，晚上下班回家如果大家觉得很累、失眠，我给大家推荐一个软件ECHO，里面有很多的治愈性的音乐、安眠曲，睡前听的话很容易入睡，运动的时候也可以听一下，整个人都会很放松。

个人觉得在工作之后一定要培养自己的兴趣爱好，比如说健身、看书、打球等等，这些爱好可以转移自己的注意力，让自己暂时忘掉工作中的不愉快与压力，缓解自己的负面情绪。

还有一种比较文艺的方式，如果自己当天特别不开心，可以在晚上去骑一下自行车，或者坐上公交车，看看窗外城市的夜景，静静聆听城市的节奏，思考一下自己的事情，心也会慢慢地静下来。也许我们会真正喜欢上这座城市，自己也慢慢跟着它一起成长，这也是一种特别好的解压的方式。

对于身体上的压力，我会选择去按摩。有时候连续几天一回家啥都不干，就睡觉，最近我会定时去按按摩，放松一下，第二天上班就会舒服很多，效果很好。

陆林林 江苏千树律师事务所

以前常说律师这个职业，是一个看起来很美、听起来很阔、说起来很烦、做起来很难的职业。相较于以前来说，律师在社会建设中的作用也逐步被重视起来，这一点毋庸置疑。

但是不可否认的是，当下青年律师的生存压力依旧很大，当然这并不仅仅是律师行业所特有的情况，相较于其他行业来说只是律师职业光环下的压力可能更加突出和不被外人所理解而已。

据此青年律师如何在生活中做好自己的排压就显得尤为重要，就笔者来说，从业的初期甚至现在也经常有寝食难安之际，但受夏练三伏、冬练三九的启发，笔者日常在业务不繁忙时会分内外进行排压：

于内：

都说生命在于运动，在压力比较大时，笔者会选择跑步、跳舞来排解自己的压力，同时运动本身也可以锻炼自己的意志力和强化自己的身体机能，这样做可以时刻让自己保持一颗清醒的头脑，而不会因为压力过大导致自己心态失衡。

其次笔者也会利用闲暇时间阅读专业书籍、历史类书籍来提升自己的专业能力和社交能力，做到言之有物但又不会过于单调。

以上两点虽然看似和工作没有过多直接关联，但是通过实践可以证明本身在业务不繁忙时倘若能够利用好自己的闲暇时间，也许会有意外之喜。

于外：

律师的工作本身除了专业性之外，还涉及到社交，所以业余时间经常会约上三五好友，交流学习新的思维方式，正所谓三个臭皮匠顶个诸葛亮。在和非律师交流的过程当中，总会发现法律思维以外的一些新的思维方式，从而提高自己考虑问题的全面性，同时提升自己的社交能力。

据此业务青黄不接之时，青年律师应当调整好心态，切不可自乱阵脚，毕竟爱笑的人，运气总不会差。